Anonim

Cualquiera que haya montado rodillos le dirá que cuanto más rápido vaya, más estable se sentirá. Mantenerse erguido y generar potencia en los rodillos requiere velocidad, esa es una de las razones por las que entrenar en los rodillos mejora tanto la velocidad de sus piernas. (¿Listo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? Consulta el plan de entrenamiento de sobrecarga máxima para ciclistas en bicicleta).

Mejorar la velocidad de tus piernas es una buena idea para cualquier ciclista; a menudo conduce a mejoras en la eficiencia de su bicicleta, lo que le permite pedalear más rápido durante períodos más largos de tiempo. Cuando pedaleas más rápido, ejerces menos tensión en tus músculos con cada golpe.

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Lo escencial

Para realizar estos ejercicios, debe ser competente con su técnica de rodillos, pero también puede usar "rodillos de parachoques" o un entrenador estacionario. Siempre debe realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos primero y enfriar durante cinco a 10 minutos después.

Estos ejercicios deben realizarse una o dos veces por semana.

Pies rápidos

  • Realice entre tres y cinco ejercicios de "pies rápidos" de 1 minuto.
  • Gire en un engranaje fácil con resistencia ligera, aumentando su cadencia a 100 rpm + y manténgalo allí durante 60 segundos.
  • Gire fácilmente a una cadencia preferida durante dos minutos. Repetir.
  • Gira fácilmente con una cadencia preferida durante cinco minutos, luego prueba el ejercicio Super Fast Feet a continuación.

Pies súper rápidos

  • Realice entre ocho y 10 simulacros de 30x30 segundos.
  • Gire en un engranaje fácil con una resistencia ligera, aumentando la cadencia a 120 rpm + (pero solo vaya tan rápido como pueda sin rebotar en la silla de montar). Sostenga por 30 segundos.
  • Gira fácilmente con una cadencia preferida durante 30 segundos. Repetir.