Anonim
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Le pedimos consejo a James Russell Stevens, un nutricionista del Metropolitan State College de Denver que ha trabajado con ciclistas recreativos, universitarios y profesionales, sobre cómo manejar cada etapa del proceso de lucha contra la grasa.

Más de 50 libras

"Cuando tienes tanto que perder, es más fácil comenzar que cuando tienes que perder de cinco a 10 libras", dice Stevens. "Si ya come en exceso en 1, 000 calorías o más cada día, entonces el peso comenzará a bajar una vez que esté más consciente de su consumo de alimentos". Durante esta etapa, intente perder aproximadamente dos libras por semana. Al igual que otras personas con sobrepeso, es posible que se salte las comidas y coma la mayor parte de sus calorías después de las 4 p. M.

20 a 30 libras

En esta etapa, perder peso requiere que prestes atención a cada bocado. Documente lo que come y busque perder aproximadamente una libra por semana. "Escribirlo te ayuda a descubrir de dónde provienen las calorías adicionales", dice Stevens. Para evitar el hambre, coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Agregar un puñado de nueces a una ensalada o taza de yogur también puede ayudarlo a sentirse satisfecho. Si esta es una parada en su viaje de pérdida de peso, tenga cuidado con la meseta. "Cuando pesas menos, necesitas menos calorías para mantener ese peso", dice Stevens. "Es una recompensa cruel".

1 a 15 libras

Ahora el peso baja lentamente, aproximadamente media libra por semana, y es difícil reducir las calorías. Pero puedes hacerlo. La clave, dice Stevens, está en los detalles. "Las calorías de los fluidos a menudo no se tienen en cuenta", dice. "Podría tomar una bebida o jugo de café de 200 calorías". Además, aborde el otro lado de la ecuación de calorías aumentando su nivel de actividad, como agregar 20 minutos adicionales en un viaje, para quemar más.

0 libras