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Cyclist in the gym

Mico Catipon / EyeEm

Ya sea que vaya al gimnasio solo fuera de temporada o integre el tiempo de gimnasia durante todo el año, una cosa es segura: sus piernas generalmente se sienten crud después.

Cada vez que introduce un ejercicio nuevo o poco frecuente como el entrenamiento de fuerza en su régimen, experimentará un dolor adicional. Es perfectamente normal; Es parte del ciclo de daño muscular y curación muscular que te ayuda a fortalecerte y mejora tu rendimiento deportivo. Sin embargo, dada la naturaleza de la bicicleta, los ciclistas son particularmente susceptibles al dolor cuando comienzan a agregar tiempo al gimnasio a su rutina.

"Al pensar en los ciclistas, casi más que cualquier otro atleta, el gimnasio presenta demandas en el cuerpo que pueden ser muy diferentes a los requisitos de su deporte", dice David Skolnik, entrenador personal y fisioterapeuta de Evolution Healthcare & Fitness en Portland (donde muchos ciclistas de la zona, incluido el velocista Hagens Berman Supermint Starla Teddergreen, entrenan). "Muchos entrenamientos de gimnasia requieren fuerza y ​​estabilidad en todos los planos de movimiento, lo cual es diferente a los requisitos principalmente lineales del ciclismo". El ciclismo, por el contrario, tiene muchas partes fijas: sus manos generalmente permanecen en el manillar, sus pies están sujetos. y tu peso corporal descansa en tu silla de montar.

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Tres días de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con @gouleta_pdx, 45 minutos de giro a 11, 401 pies en la sala de elevación @evolution_healthcare_fitness, corriendo escaleras de entrenamiento tabor escaleras. Todos tenemos las mismas 24 horas, te animo a que tengas cada minuto de tu día, incluso a los que duermen, el sueño es la recuperación que te prepara para volver a tenerlo mañana. #getafterit

Una publicación compartida por Starla Teddergreen (@starlat) el 7 de febrero de 2018 a las 2:15 p.m. PST

¿Qué causa el dolor?

Según Skolnik, hay dos razones principales por las que nos duele después de ir al gimnasio. El primero es la acumulación de lactato en sangre, que puede conducir a un ambiente ácido doloroso en los músculos. El ácido láctico generalmente es generado por las fibras musculares tipo 2 ("contracción rápida"), que a menudo se desarrollan mediante el trabajo en el gimnasio. La mayor parte del ácido láctico se elimina de los músculos dentro de los cinco minutos posteriores a la finalización del ejercicio, pero cualquier dolor persistente relacionado con el lactato debería desaparecer en aproximadamente 12 horas.

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El segundo motivo del dolor es el principal culpable cuando lo siente al día siguiente, o cuando experimenta dolor de aparición tardía: la hinchazón de los músculos en recuperación dentro de sus confines fasciales, lo que puede causar dolor relacionado con la presión.

"Cuando un músculo experimenta el daño saludable que resulta del ejercicio extenuante, se produce una inflamación", dice Skolnik. "Esta hinchazón hace que el músculo, y todas sus terminaciones nerviosas, se presionen contra las paredes de su compartimento". Si se siente dolorido durante más de 48 horas, es una señal de que se empujó demasiado.

Cómo vencer el dolor

Si bien esos sentimientos de dolor se disiparán con mayor frecuencia cuando vaya al gimnasio, hay algunas cosas que puede hacer para minimizar el dolor después del entrenamiento.

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