Anonim
Portrait of a senior black male cyclist

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Después de haber trabajado como entrenador físico certificado durante más de 23 años, hace mucho tiempo que llegué a la conclusión de que si está buscando el mejor ejercicio para perder unos kilos y no recuperarlos, nada es mejor que andar en bicicleta. A lo largo de los años, he visto a clientes perder la mitad de su tamaño y escuché de lectores que han perdido más de 100 libras al agregar el ciclismo a su arsenal de pérdida de peso, que, sí, debe incluir una dieta saludable. (Pero tu ya lo sabías.)

Entonces, ¿qué hace que el ciclismo sea tan especial para perder peso? En resumen, te hace feliz, dice Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, quien con 6'2 "y 260 libras no es un jinete pequeño, pero ahora es 150 libras más ligero que su peso máximo de 410 libras hace ocho años. Inicialmente perdió peso a través de la cirugía bariátrica y mucho caminar. Pero caminar sus siete millas diarias habituales se volvió aburrido y correr estaba fuera de discusión.

"Soy demasiado grande y el impacto me dañaría más que beneficiarme", dice. Aunque tiene una membresía en un gimnasio local, dice que le cuesta mucho irse. La bicicleta, sin embargo, es otra historia completamente diferente.

Weber compró su primera bicicleta en más de 20 años en 2011 y ha recorrido más de 20, 000 millas en los años siguientes, incluidos numerosos paseos en clubes y organizaciones benéficas en el camino.

"Montar en bicicleta es diverso cuando se trata de controlar el peso", dice. “Puedes ir duro y rápido y quemar muchos carbohidratos, o lento y constante para quemar mucha grasa. Además, no sería tan feliz si tuviera que mantener mi peso solo con la dieta ".

Weber dice la verdad. En caso de que necesite más convincente, aquí hay más razones por las cuales el ciclismo es una de las mejores formas de perder peso.

1. No se trata solo de "ejercicio".

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La investigación es bastante concluyente: la mayoría de las personas que hacen ejercicio solo porque saben que no deben seguirlo, al menos no por mucho tiempo. Hasta el 80 por ciento de las personas que comienzan a hacer ejercicio tiran la toalla dentro de un año. La novedad desaparece rápidamente y se aburren y encuentran cosas que son más divertidas de hacer. Pero andar en bicicleta te hace sentir como un niño. Puedes ir a lugares y explorar, pedalear a través de hermosos paisajes y sentir el aire fresco que te inunda. Puede viajar con amigos o familiares o disfrutar de un momento a solas. No estás mirando el reloj deseando que pasen los 30 minutos obligatorios. Estás disfrutando el paseo. Ah, y hacer algo de ejercicio.

2. Es fácil hacer intervalos, sin importar su tamaño. Historia relacionada Cyclist Riding Mountain Road La guía definitiva de HIIT para ciclistas

La ciencia del ejercicio muestra que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma rápida de mejorar su estado físico, acelerar su metabolismo y estimular la hormona del crecimiento humano, todo lo cual finalmente lo ayuda a quemar más grasa. No hay mejor lugar para impulsar esos intervalos máximos que en una bicicleta porque no hay impacto, solo esfuerzo. Simplemente encuentre un tramo tranquilo de camino o camino, especialmente si está en una pendiente y vaya. Empuje tan fuerte como pueda durante 10 a 20 segundos, sea fácil por el doble de ese tiempo (20 a 40 segundos) y repita ocho veces. Descansa durante cuatro o cinco minutos, luego hazlo de nuevo.

3. Encontrarás amigos para ponerte en forma.

Imágenes de héroes

La investigación muestra que el apoyo social, especialmente tener un compañero de entrenamiento o dos, aumenta drásticamente la probabilidad de que mantengas tu rutina, y la consistencia es clave para mejorar tu condición física y perder peso no deseado. El ciclismo es un deporte tan social que, como rebaños de búfalos y bandadas de gansos, incluso hay un nombre especial para un grupo de nosotros: un pelotón. No hace falta más que una búsqueda rápida para encontrar clubes locales de ciclismo donde puedas conocer a ciclistas con los mismos niveles de condición física y habilidad para pedalear.

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4. Es suave en las articulaciones.

El ciclismo es tan suave para las articulaciones que a menudo se recomienda como ejercicio de elección para las personas con artritis y otras dolencias articulares. Debes asegurarte de tener una bicicleta adecuada, por supuesto. Pero con el ajuste correcto y un buen calentamiento, puede acelerar el ritmo sin estresar las caderas, las rodillas o los tobillos.

5. Puedes llevarlo adentro.

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La mayoría de las actividades al aire libre son bastante terribles cuando las llevas adentro (ver: correr en una cinta de correr). Pero las aplicaciones de ciclismo indoor como Zwift, Sufferfest, TrainerRoad, así como las clases de ciclismo de estudio que se ofrecen prácticamente como Peloton, hacen que el ciclismo estacionario sea divertido y entretenido. Eso significa que es menos probable que se salga de la rutina cuando hace mal tiempo.

6. Puedes hacerlo todo el día.

¿Qué más puedes hacer por 100 millas? Quemar grasa nunca es tan divertido como cuando estás dando vueltas y charlando con tus amigos durante unas horas. (Solo sea inteligente y limite su merienda a aproximadamente 200 calorías por hora, y creará un déficit de calorías en poco tiempo).