Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Según una nueva revisión publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, no hay una duración mínima necesaria para que la actividad física sea beneficiosa para su salud.
  • Los investigadores analizaron cerca de 30 estudios que analizaron la relación entre la duración de la actividad física y los resultados de salud para llegar a esa decisión.
  • El grupo de investigación se utilizó para desarrollar las recomendaciones emitidas en 2018 por el Comité Asesor de Pautas de Actividad Física, que encontró beneficios para la salud en períodos de actividad física que duran menos de 10 minutos.

Mantenga sus zapatos de tenis cerca de la puerta y los neumáticos de su bicicleta urbana inflados: según una nueva revisión publicada en Medicine & Science en Sports & Exercise, cada vez que salga y se mueva, incluso durante unos minutos a la farmacia y de regreso -Usted mejora su salud y previene enfermedades crónicas.

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Si bien la idea de que pequeños movimientos son importantes para una mejor salud puede parecer de sentido común, es una noción relativamente nueva en la ciencia del ejercicio, que ha sostenido durante mucho tiempo que las personas necesitaban hacer ejercicio de forma continua durante un cierto período de tiempo para que "cuente".

Las recomendaciones de ejercicios tradicionales del Cirujano General enfatizaron realizar ejercicios moderados a vigorosos como andar en bicicleta, correr, nadar o jugar baloncesto durante 15 a 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.

A mediados de los 90, los investigadores acordaron que acumular múltiples series cortas de al menos 10 minutos de ejercicio, por ejemplo, 10 minutos para ir al trabajo, 10 minutos para almorzar y 10 minutos a casa, era tan bueno como un viaje de 30 minutos cuando llegaba. para proteger contra enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón.

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Pero el mensaje seguía siendo que la actividad necesitaba ser sostenida. Las Pautas de actividad física de 2008 para estadounidenses establecieron claramente que "la actividad aeróbica debe realizarse en episodios de ≥10 minutos".

Sin embargo, ¿es realmente así como los humanos fueron diseñados para vivir y moverse? En el pasado, cuando nos levantábamos para hacer tareas cortas, trabajábamos esporádicamente, y vivíamos con muchos pequeños movimientos, como caminar hacia los archivadores, correr hacia el banco, cuidar el jardín y docenas de otros pequeños activos. -dos todos los días, estábamos más saludables sin un "ejercicio" continuo y deliberado.

Que es exactamente lo que el Comité Asesor de Pautas de Actividad Física de 2018 (PAGAC) reconoció cuando decidieron estudiar si los períodos de actividad física de menos de 10 minutos tienen beneficios relacionados con la salud, o si solo obtiene beneficios de salud haciendo ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez

Para responder la pregunta, el equipo analizó datos de casi 30 estudios durante un período de 22 años entre 1995 y 2017 que examinaron la relación entre episodios de actividad física y diferentes resultados de salud, incluidos el índice de masa corporal, la presión arterial, el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol, varios marcadores de enfermedad cardíaca y muerte por cualquier causa.

Al final, encontraron que cada movimiento importaba. Los períodos de ejercicio acumulados de menos de 10 minutos de duración todavía ayudaron a reducir el azúcar en la sangre, controlar la presión arterial y proteger contra las enfermedades crónicas y reducir el riesgo de una muerte prematura, al igual que los períodos de más de 10 minutos.