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High angle view of friends eating pizza with cola in new home

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Probablemente hayas escuchado a amigos o compañeros de entrenamiento decir que están emocionados por el fin de semana porque tienen un día de trampa. O tal vez vea todas las indulgencias del "día de trampa" que comparten en sus historias de Instagram antes de "volver a la normalidad" el lunes.

Incluso entre las personas activas, el concepto de hacer trampa - romper las reglas de alimentación saludable - es común. Pero tal vez estos días o comidas realmente deberían llamarse "días de tratamiento", dice Jordan Mazur, RD, coordinador de nutrición y nutricionista del equipo de fútbol de los San Francisco 49ers.

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"El término 'día de trampa' da una connotación negativa", dice. "Y no me gusta la palabra 'dieta' por la misma razón".

La premisa de un día de trampa, o incluso una comida de trampa, es permitirse disfrutar de alimentos que de otro modo no comería, dice Mazur. "Pero esta premisa implica que estás haciendo algo mal", agrega.

Los dietistas tienden a estar de acuerdo en que el objetivo de los atletas debe ser comer todo con moderación, y eso incluye su indulgencia favorita. De hecho, una encuesta de Twitter de nuestros socios en Runner 's World descubrió que el 75 por ciento de los lectores que respondieron siguen esta regla general. (Aunque un lector respondió: "¿Dónde está la opción" Ejecutar para que pueda comer como un camión de basura "?")

Lo entendemos: el viejo lema "Todo con moderación" no es exactamente el consejo más innovador o moderno, pero es una mentalidad más segura a largo plazo, dice Lisa Bruno, RD, nutricionista en Work It Out Gimnasio en Hoboken, Nueva Jersey. "Enseñas a tu cerebro cómo disfrutar la comida y no tratarla como algo que ganaste o algo que normalmente está fuera de los límites".

Bruno también señala que si alguien siente la necesidad de dedicar un día entero a darse un capricho, puede haber demasiada estructura en su dieta semanal. "Si podemos reducir la cantidad de tiempo que auditamos minuciosamente nuestras elecciones de alimentos y confiamos en nuestros cuerpos, seremos naturalmente personas más saludables", dice ella.

Ahora, esto no significa que sea saludable cargar constantemente helados de helado solo porque conduces. Significa hacer que esas golosinas sean parte de una dieta equilibrada. Por ejemplo, si anhelas una galleta con chispas de chocolate, come uno o dos después de un entrenamiento cuando tu cuerpo necesite carbohidratos para recuperarse y llena el resto de tu día con comidas que sean saludables y nutritivas.

De esta manera, no terminarás comiendo una manga entera de Oreos un domingo después de lavar una hamburguesa con queso y papas fritas con refresco. "Privarse durante un largo período de tiempo conducirá a consumir en exceso o caerse de un plan con más frecuencia que si se permite tratarse con moderación durante toda la semana", dice Mazur.

Dicho esto, cuando se trata de entrenar, un día de trampa probablemente no descarrile tus esfuerzos. Pero puede causar problemas estomacales y algunos viajes adicionales al baño.

"En realidad, [un día de trampas] no va a afectar el entrenamiento y la recuperación", dice Bruno. "Es posible que tengas algunos problemas gastrointestinales por comer demasiado azúcar o alimentos grasos, como el estreñimiento [o lo contrario] y la hinchazón. Estos efectos secundarios pueden hacer que el entrenamiento del día siguiente no sea ideal, pero no lo retrasará a largo plazo ".