Los ciclistas pueden ingresar a los eventos sin darse cuenta de algunos de los problemas que enfrentarán, por lo que tenemos algunas soluciones para que todos lleguen a la línea de meta
No estamos seguros de por qué los deportes de varios días se han vuelto tan populares. Tal vez los fanáticos del ciclismo estén ansiosos por emular las Grandes Vueltas profesionales lo más cerca posible, tal vez los recorridos de 300 km del Dragon Devil y el Mallorca 312 ya no sean suficientes, o simplemente puede ser que hayamos decidido que nos gusta andar en bicicleta, así que ¿por qué no? pegar algunos de ellos uno al lado del otro y llamarlo feriado?
Recorrer largas distancias durante varios días exigirá mucho de ti, no solo físicamente, sino también logística y emocionalmente, y el entrenamiento físico solo te llevará hasta cierto punto.
Frecuentemente hablo con ciclistas en eventos de varios días que me dicen que no tenían idea de algunos de los desafíos que les esperaban y que desearían haberlo sabido con anticipación para poder prepararse para ellos.
Afortunadamente, siempre hay una solución, y si te inscribiste en un evento como Haute Route o Ride Across Britain, todavía tienes tiempo para implementar algunas estrategias para estar listo para abordar estos problemas, en caso de que surjan.
Problema 1: insomnio inducido por el ejercicio
Este es el desafío que nadie cree que enfrentará, porque seguramente un buen paseo de 200 km bajo el sol, seguido de una gran cena y una copa de vino, es la receta perfecta para una noche de sueño reparador.
Lo que tal vez se están olvidando es que el alcohol interfiere con nuestros patrones de sueño REM, las comidas copiosas provocan indigestión y el esfuerzo físico de todo ese ejercicio estimula nuestros cuerpos para producir cortisol, una hormona que se supone que alcanza su punto máximo en la mañana, para despertarte.
Agregue a eso el estrés de una rutina y un entorno desconocidos (en algunos de estos eventos tendrá una cama diferente y un compañero de cuarto diferente cada noche) y comenzará a ver por qué el sueño es tan cantidad esquiva para algunos ciclistas.
La estrategia
Problema 2: pie caliente
Si has entrenado en los climas fríos del norte de Europa, es posible que no estés familiarizado con la agonía mientras el sol de verano se refleja lentamente en el asf alto y te quema los pies lentamente.
La hinchazón resultante comprime los nervios entre los metatarsianos y provoca el característico dolor ardiente que puede arruinar un día de viaje. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer por adelantado para evitarlo.
La estrategia
Problema 3: Malestar gastrointestinal
Es posible que ya estés familiarizado con las formas en que tu estómago puede volverse loco en viajes más largos. He oído a otros ciclistas quejarse de hinchazón, flatulencia, náuseas, diarrea, estreñimiento y casi todas las demás formas en las que el tracto digestivo puede funcionar mal.
Cuando pedaleamos duro, nuestros músculos monopolizan el suministro de sangre y nuestro sistema digestivo se ralentiza para compensar. Los alimentos permanecen por más tiempo, lo que puede irritar e inflamar el tracto digestivo, y se producen más gases ya que las bacterias intestinales tienen más oportunidades de fermentar los alimentos no digeridos.
Agregue a esto los efectos de la deshidratación y el mayor riesgo de infección al compartir instalaciones con docenas de otros ciclistas en un clima cálido, y comenzará a ver por qué a menudo hay una cola tan larga para ir al baño.
La estrategia
Problema 4: Dolor de silla
Si has participado en una actividad deportiva de varios días, probablemente seas un ciclista bastante serio y ya hayas descubierto tu sillín preferido, el estilo de tus pantalones cortos y el sabor de la crema de gamuza. Pero prepárate para que el dolor de silla de montar vuelva a asomar su fea cabeza si te enfrentas a un desafío como Le Loop, con sus recorridos de 3000 km y tres semanas de ciclismo.
Aunque las escaras toman varias formas, las causas son bastante consistentes:
Fricción + presión + calor + humedad
Los dos primeros dañan la piel: las rozaduras eliminan capas de la epidermis y el peso del cuerpo que presiona el sillín reduce el riego sanguíneo en la zona. El daño resultante en la carne, ya sean microabrasiones invisibles o llagas abiertas dramáticas, la hace más susceptible a las infecciones.
Los dos segundos crean un ambiente acogedor para que las bacterias se multipliquen, y si pedaleas durante varias horas al día, ¡generar mucho calor y humedad es prácticamente inevitable!
La estrategia
Estar prevenido es estar preparado, y saber qué desafíos te esperan te ayudará a planificar qué comprar, empacar y preparar, para asegurarte de que tu primera actividad deportiva de varios días no termine siendo la última.
