Andar en bicicleta bajo el sol es uno de los mayores placeres de la vida, así que aquí está nuestra lista de control para hacerlo bien
Los primeros meses del año pueden ser los mejores para las carreras profesionales gracias a las Clásicas de primavera, pero los meses más cálidos del año suelen ser los mejores para nosotros, simples aficionados. Pero con la posibilidad de una insolación y un aguacero torrencial en el mismo viaje, vale la pena estar preparado para salir este verano.
Aquí hemos repasado algunos de los mejores consejos para el ciclismo de verano para que puedas pedalear feliz hasta el otoño.
1. Elige la camiseta adecuada
Los veranos británicos son más impredecibles que los de un niño pequeño con los números E, pero con un poco de suerte puedes disfrutar con confianza de un buen maillot de manga corta.
Para los días muy calurosos, busca algo fabricado con tejidos técnicos sintéticos creados específicamente para mantenerte fresco y libre de sudor.
También recomendamos un calce que se asiente cerca de la piel, ya que esto permitirá que la tela haga mejor su trabajo, aunque apreciamos que esta es una elección personal, especialmente para, ejem, los huesos más grandes entre nosotros..
También vale la pena señalar que el tamaño de las marcas italianas como Alé y, en menor grado, Sportful y Castelli puede ser pequeño. Entonces, si una de sus camisetas te llama la atención, considera elegir una talla más grande de lo habitual y definitivamente pruébalo antes de comprar.
2. Cuida tu piel
Sí, sabemos que esas líneas de bronceado son una insignia muy importante del honor del ciclismo para algunos, pero mantener la piel segura debe ser su primera prioridad.
Como es probable que esté expuesto a la luz solar durante períodos prolongados, tal vez incluso todo el día cuando conduce, necesitará usar un protector solar con el factor de protección más alto que pueda encontrar.
Según el bloque, es posible que deba volver a aplicarlo en cualquier parte expuesta de su cuerpo, incluida la cara, los brazos, las piernas y la parte posterior del cuello.
3. Proteja a sus mirones
Otra parte esencial del equipo son las gafas de sol para ciclistas. Los intensos rayos ultravioleta de la luz solar dañan las células sensibles de los ojos, cuyo efecto acumulativo puede provocar cataratas, visión nublada y cosas aún más horribles de las que no vamos a hablar aquí.
Así que asegúrese de que sus anteojos de sol tengan lentes que filtren el 100 % de los rayos UV. Para obtener el máximo valor por su dinero, busque un par que también tenga lentes intercambiables, para que pueda adaptarlos a su estilo o a las condiciones.
Además del sol, un buen par de gafas de sol mantendrán tus ojos libres de molestos insectos, grava y suciedad. Sin embargo, lo más importante es que te harán lucir genial.
4. No olvides tus guantes
Que haya salido el sol no significa que debas andar en bicicleta sin guantes. Opte por un par de guantes de dedos cortos que evitarán que su agarre se deslice a través del sudor, protegerán sus manos en caso de una caída y ayudarán a sostener sus manos, previniendo daño a los nervios.
Muchos incluso tienen toallitas para el sudor en el pulgar con las que puedes secarte la frente. ¡Qué útil!
5. Ordena tus pantalones cortos
Si no tienes un par de culottes con tirantes ahora es el momento de invertir. ¿Por qué no sirven los pantalones cortos normales? Porque tienen una cinturilla que se puede clavar en la barriga, lo que no es muy bueno cuando estás todo el día inclinado sobre una bicicleta.
En su lugar, usa tirantes, por supuesto, para mantenerte levantado y proporcionar una cobertura adicional en la parte inferior de la espalda para que la piel nunca quede expuesta cuando el maillot de ciclismo inevitablemente se suba.
Como regla general, cuantos más paneles tengan tus shorts, mayor grado de comodidad ofrecerán, ya que podrán envolverse mejor alrededor de tu cuerpo.
Junto con el ajuste, la badana es la clave para garantizar que tu viaje sea lo más cómodo posible. Idealmente, desea una almohadilla que sea antibacteriana, transpirable y generosa en la cantidad de acolchado que proporciona para su trasero.
Oh, también aplica un poco de crema de gamuza antes de un viaje para ayudar a combatir las rozaduras, y límpiala después de cada viaje para evitar las llagas por el sillín.
6. Recuperar a la derecha
Antes de emprender el viaje, prepara previamente tu bebida de recuperación y déjala enfriándose en el refrigerador para cuando entres. Algo como un batido de proteínas con sabor sería ideal, ya que el líquido que contiene ayudará a aumentar la hidratación. (ver consejo 11) mientras que la proteína ayudará a reparar el tejido muscular.
Luego dúchate: te ayudará a refrescarte y evitará que te golpees como un par de viejos ladrones.
7. Mantén la cabeza fría
El hecho de que las carreteras no estén cubiertas de hielo no significa que puedas deshacerte de la tapa, así que no sueñes con darle a tu casco un año sabático de verano.
Cubrir la cabeza con una cubierta de poliestireno puede hacer que se sienta bastante cálido en un día soleado, pero, afortunadamente, muchos cascos modernos tienen abundantes orificios de ventilación para tomar aire fresco mientras conduce: el Synthe MIPS de Giro es la elección de los mejores profesionales como Richie Porte de BMC Racing para mantener la cabeza fría en las calurosas etapas del Tour de Francia.
Otros, como The One de Bollé, tienen paneles aerodinámicos con clip que puedes quitar para aprovechar sus 31 ventilaciones en los días cálidos.
8. Cuidado con la carretera
La conducción en verano debería ser pan comido en comparación con el hielo, la nieve y el aguanieve que arruinan el tiempo de montar a caballo el resto del año, ¡pero aún tiene sus escollos y baches!
Si puede, evite conducir en días calurosos (o consulte el punto 12), ya que las superficies asf altadas pueden comenzar a derretirse, lo que hace que la carretera se vuelva pegajosa y resbaladiza en algunos lugares.
El alquitrán también puede adherirse a los neumáticos y convertirlos en imanes para los desechos, la arena y la grava de la carretera, todo lo cual puede provocar pinchazos o dañar la rueda.
Una tormenta de verano repentina, mientras tanto, puede dejar los caminos muy resbaladizos, especialmente bajo la cubierta de árboles, así que tenga cuidado después de un aguacero.
9. Prepárate para lo peor
OK, solo podemos mantener el eterno optimismo actuando por tanto tiempo. Es Gran Bretaña y eso significa clima británico y clima británico significa lluvia, ¡incluso a mediados de agosto!
Consulte siempre el pronóstico del tiempo y, si existe la más mínima posibilidad de lluvia, asegúrese de llevar un chaleco ligero o un chubasquero en el bolsillo trasero.
Si parece que las cosas pueden volverse frías pero permanecer secas, quizás también quieras considerar un par de calentadores de brazos. Algunos incluso tienen una clasificación SPF, por lo que también te protegerán contra el sol.
10. Compra una capa base de verano
Es verano, lo que significa que puedes deshacerte de la capa base, ¿verdad? No necesariamente. Una base ligera de verano de poliéster, fina como una telaraña y muy transpirable, ideal para absorber el sudor de la piel y ayudar a mantenerte seca.
Una buena prenda interior de verano también te protegerá de las rozaduras en los pezones. Sin embargo, tendrás que usar la capa base ceñida al cuerpo, incluso si llevas unos cuantos kilos de más, ya que la tela debe estar cerca de tu piel para que funcione de manera efectiva.
11. Asegúrate de beber lo suficiente
El sudor es la forma en que su cuerpo se enfría para evitar el sobrecalentamiento. Por lo tanto, se supone que cuando monta en bicicleta en los días calurosos, sudará más, por lo que es vital que tome suficientes líquidos a bordo.
Trate de beber cada 15 minutos más o menos para evitar que la sed entre en acción, un indicador de que ya está deshidratado.
Como regla general, bebe entre una y dos botellas por hora, dependiendo de la temperatura y tu esfuerzo. Eso da como resultado de 475 ml a 825 ml por hora, y asegúrese de que una de sus botellas tenga electrolitos para garantizar que se repongan todas las sales de su cuerpo.
12. Pedalea cuando hace más fresco
La parte más calurosa de un día es obviamente entre el mediodía y las 15:00, cuando el sol está más alto en el cielo, entonces, ¿por qué no programar sus viajes temprano en la mañana o temprano en la noche cuando las cosas son considerablemente más frescas?
Las cosas empiezan a clarear en Gran Bretaña antes de las 5 a. m. en verano, y la noche no se levanta hasta después de las 9 p. m., por lo que hay mucha luz para viajar.
Los paseos temprano en la mañana también brindan sus propios beneficios, como un aire más limpio y caminos más silenciosos. Sin embargo, si decide viajar por la noche, recuerde llevar sus luces en caso de que lo atrapen.
Y empaca siempre un chaleco por si hace frío.
