Más grande es más fuerte, ¿verdad? No necesariamente…
La potencia media es un concepto bastante simple: es tu producción física total dividida por el tiempo que has rodado. Su rendimiento se mide en kilojulios y su tiempo en segundos, por lo que si gasta 2000 kJ en un viaje de tres horas, entonces 2000 dividido por 10800 (segundos) es igual a 0,185. A continuación, multiplique eso por 1000 para convertir la cifra en vatios y obtenga 185 W.
Y en términos de nuestra pregunta, aquí hay buenas noticias, porque su potencia promedio no necesariamente disminuirá si pierde peso.
OK, si pierde peso demasiado rápido, puede perder músculo o puede que no tenga suficiente energía para mantener su rendimiento normal porque el glucógeno en los músculos y el hígado, el combustible de su cuerpo, es bajo. Pero si te alimentas bien y buscas una reducción gradual de peso (o más específicamente de grasa) estarás bien.
También debe comprender que durante una fase de pérdida de peso puede tener dificultades para mantener los esfuerzos intensos, por lo que es posible que deba cambiar el enfoque de su entrenamiento. La forma más fácil de perder peso es reducir la energía (en forma de calorías) que ingieres para quemar más de lo que consumes. Pero una vez que haya alcanzado su peso ideal, puede comenzar a comer más y luego mantener esos esfuerzos más duros.
La noticia aún mejor es que una vez que hayas perdido peso, es posible que descubras que necesitas menos potencia para andar a cierta velocidad, especialmente cuesta arriba.
Aquí es donde entra en juego la relación potencia-peso. Es una métrica de rendimiento clave porque tu velocidad cuesta arriba está determinada por la potencia que estás produciendo y tu peso. Entonces, si montas cuesta arriba a 300 W y pesas 100 kg, tu relación potencia-peso es de 3 W/kg.
Ilustración: Claro como el barro
Si 'solo' usas 250 W pero pesas 65 kg, tu proporción es de 3,85 W/kg y serás mucho más rápido (al menos cuesta arriba) que el ciclista más pesado pero más potente de 300 W.
Es poco probable que si pesas 100 kg bajes a 65 kg. Un objetivo más realista puede ser 90 kg. Si tu potencia se mantiene en 300W tu ratio será de 3,33W/kg y serás más rápido. Incluso si tu potencia cae a 290 W, tu relación a 90 kg sería de 3,22 W/kg y aún serías más rápido.
En otras palabras, puede valer la pena perder un poco de potencia promedio si su relación potencia-peso está aumentando. A medida que pierdas masa grasa, serás más eficiente térmicamente y tendrás un mejor enfriamiento (la grasa es un aislante), por lo que probablemente no te fatigarás tan rápidamente porque estarás más fresco.
Hay cosas que puede hacer para ayudar a asegurarse de que no se quede sin energía. Si está cerca de su peso objetivo, puede alcanzarlo simplemente montando más y sin alterar su dieta.
Si tiene una mayor cantidad de peso que perder, deberá modificar su dieta de alguna manera y esto puede tener un efecto negativo temporal en su poder. Pero al incluir algunos esfuerzos de alta intensidad en su entrenamiento, incluso si es una vez cada 10 días, como algunos intervalos duros de tres a cinco minutos, debe mantener o incluso aumentar su producción de potencia.
El entrenamiento con pesas también puede ayudar. Los ejercicios clave son las sentadillas y el peso muerto con pesas pesadas, aunque no recomendaría usar pesas pesadas si eres nuevo o no tienes práctica; si te lastimas, definitivamente perderás fuerza.
Finalmente, recuerda que perder peso durante demasiado tiempo o demasiado rápido no es bueno para ti. Si miras a los ciclistas de la general en el Tour, son extremadamente delgados, pero solo pueden mantener esto por un corto tiempo y tienen un equipo de nutricionistas que los ayuda. No, así que sé sensato y sigue montando.
El experto: Ric Stern es corredor de carretera, científico deportivo y entrenador de ciclismo y triatlón. Ha competido en los Campeonatos del Mundo UCI Gran Fondo y ha entrenado a ciclistas de élite, paralímpicos y principiantes por igual. Visite cyclecoach.com.
