Salir a la carretera en el peor clima invernal es bastante desagradable incluso para los ciclistas más duros. Cuando caiga nieve o hielo, configure su bicicleta para uso en interiores sobre un juego de ruedas. Varios modelos de bicicletas funcionarán sobre rodillos, pero también puede optar por una máquina de ciclo de interior, si lo desea, que tiene múltiples programas que puede aprovechar. La sensación del viento nunca se puede replicar realmente en interiores, pero la resistencia que ofrecen los rodillos o los turbo entrenadores hacen un buen trabajo al hacer que tus piernas trabajen de manera similar al entrenamiento al aire libre.
No te limites a seguir adelante
Al entrenar en interiores, puede ser muy fácil encontrar un ritmo natural y mantenerlo durante horas. Esto puede acondicionar sus piernas, pero no será un ejercicio de entrenamiento real para usted que lo ayude una vez que regrese a la carretera o comience a correr. Divida sus sesiones de entrenamiento pidiéndole a su cuerpo que trabaje a diferentes ritmos. Empuje con fuerza en una marcha alta durante períodos y retroceda, permitiéndose algo de tiempo de recuperación mientras mantiene el volante girando.
Trabajar en colinas
Una de las desventajas de andar en interiores es que estás en un mismo nivel todo el tiempo. Sin embargo, puede inclinar su bicicleta contra sus rodillos y sentir una inclinación real. Una mayor resistencia a la rodadura hará que tus piernas se sientan como si estuvieran trabajando más duro, empujándote cuesta arriba, pero también necesitas colocar la parte superior de tu cuerpo en una posición de carrera, sujetando el manillar de caída de la manera habitual. Con la bicicleta colocada en una pendiente, te asegurarás de que la parte superior del cuerpo y el centro también se ejerciten al estilo de un ascenso.
Trabaja tu potencia aeróbica
La medida del volumen máximo de oxígeno que un ciclista puede usar se llama VO2 y es posible aumentar el tuyo en casa con una bicicleta de interior configurada. Desarrolla potencia aeróbica con una serie de ejercicios de 45 minutos que comienzan con al menos 15 minutos de calentamiento. A partir de entonces, cambie entre ráfagas de cinco ráfagas de alta intensidad seguidas de períodos de descanso. Cuente con cuatro minutos a alta intensidad seguidos de solo dos de menor intensidad. Después de una serie de cinco de cada uno, asegúrese de tener unos minutos para calentarse por completo. Su VO2 aumentará rápidamente si puede incorporar esta rutina a su régimen habitual de ciclismo.
Para ver opciones alternativas de entrenamiento en interiores, visite www.nordictrack.co.uk
