5 soluciones rápidas y fáciles para asegurarse de que su almuerzo solo contenga cosas buenas
La alimentación limpia puede sonar como la última moda dietética, pero en realidad es solo una frase que significa evitar comer alimentos precocinados procesados y ceñirse a opciones de alimentos integrales más saludables.
¿Por qué? Porque sabrá exactamente qué es lo que está poniendo en su cuerpo y no aspirará sin darse cuenta las grasas, los azúcares y la sal ocultos que normalmente se esconden en las comidas envueltas en celofán.
Si tienes poco tiempo pero entiendes lo importante que es la nutrición para tener éxito en el ciclismo, prueba estos consejos para asegurarte de que cualquier almuerzo para llevar entre semana que prepares sea tan sabroso como bueno para ti…
Elige y mezcla
Si eras fanático de las dulces selecciones de los queridos Woolies cuando eras niño, recréala con una lonchera de varios compartimentos, pero asegúrate de llenarla con opciones saludables para obtener una comida balanceada rápida y fácil.
Incluya algunas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. Preparamos la mezcla de arándanos, sarna, salmón y maíz que se muestra arriba en solo cinco minutos.
Poder proteico
¿Cómo es esto para una ensalada súper rápida que satisfará tu hambre y reparará los músculos? Coge tres puñados generosos de espinacas lavadas.
Pon dos tomates picados. Añadir media lata de garbanzos, y una lata de 120g de sardinas en aceite de oliva. Agregue pimienta negra recién molida y rocíe con jugo de limón al gusto.
Si lo prefieres, cambia las sardinas por un par de huevos duros. ¿Tiempo Total? Alrededor de 12 minutos si opta por la opción de huevo cocido. La mitad si no.
Terminalo
Si está tratando de perder peso, en lugar de hacer un sándwich con pan, pruebe una opción baja en carbohidratos haciendo una envoltura con una hoja de vegetales.
La col rizada o las hojas de primavera son excelentes sustitutos de las tortillas, mientras que la lechuga iceberg o las hojas redondas de lechuga son excelentes conchas estilo taco.
¿Pero con qué deberías llenarlo? Pruebe medio puré de aguacate mezclado con algunos trozos de pollo sin piel, un par de tomates picados y un poco de pepino cortado en cubitos.
Ve con la corriente
Comer más cereales integrales, en lugar de cereales refinados, significa que obtienes más fibra, antioxidantes y fitonutrientes que combaten la inflamación en tu dieta.
Coge 90 g de quinoa (tarda 15 minutos en cocerse, simplemente hiérvela en abundante agua como lo harías con el arroz).
Una vez que esté escurrido y enfriado, colóquelo en una lonchera con una lata de 120 g de atún en aceite de oliva y cúbralo con unos cuantos tomates cherry cortados en cubitos y una cebolla roja picada pequeña.
Cuida lo que bebes
Obviamente, no tiene sentido comer así si luego vas a pasar el resto del día bebiendo una botella de dos litros de cola de cereza entera.
Así que toma tu bidón de la bicicleta y tráelo a la oficina. Colóquelo en su escritorio y beba de él regularmente, llenándolo cuando sea necesario.
Si desea agregar un poco de chispa extra, deje caer un poco de lima recién cortada en la botella antes de salir de casa.
No solo tendrá un sabor más interesante, sino que el ácido cítrico que contiene también ayudará a desinfectar la botella y combatir las bacterias.
