Comprende tus emociones para entrenar mejor y correr más rápido
Suena elegante, pero en realidad es bastante simple: 'La inteligencia emocional se trata de qué tan bien podemos ser conscientes y comprender las emociones en nosotros mismos y en los demás, y qué tan bien podemos manejar y utilizar las emociones para construir relaciones y obtener a través de todas las situaciones que la vida nos presenta ', dice Pete Olusoga, profesor titular de psicología del deporte en la Academia de Deporte y Actividad Física de la Universidad Sheffield Hallam.
Puede ayudarte a tener un mejor desempeño en la bicicleta de maneras que la ciencia apenas comienza a comprender también.
Una investigación reciente en la Universidad de Padova en Italia exploró el vínculo entre la inteligencia emocional, o EQ, su 'cociente emocional', y la resistencia, y los resultados mostraron que aquellos que eran mejores para identificar y regular sus emociones se desempeñaban mejor.
El estudio involucró a 237 corredores en una media maratón (no es ciclismo, pero definitivamente es un evento basado en la resistencia). Los participantes completaron un cuestionario, titulado brevemente Rasgo de Inteligencia Emocional, en el que se les pidió que estuvieran de acuerdo o en desacuerdo con afirmaciones como "Expresar emociones con palabras no es un problema para mí" y "A menudo me detengo a pensar en mis sentimientos". '.
Los investigadores encontraron que los puntajes de los atletas en esta prueba fueron un predictor más fuerte del rendimiento en la carrera que la experiencia previa en carreras o el kilometraje de entrenamiento semanal.
No te dejes llevar. Estos eran atletas altamente entrenados cuyos regímenes de entrenamiento no variaban mucho, así que no vas a vencer a Geraint Thomas en el Alpe d'Huez simplemente porque te dices a ti mismo que puedes.
Pero los resultados demuestran por qué el poder de la mente, y la capacidad de desbloquearlo, es tan importante para los psicólogos y entrenadores deportivos.
Primero entre iguales
'EQ juega un papel importante en el rendimiento', dice el entrenador Ric Stern. “Esto es especialmente cierto cuando observas un grupo homogéneo de atletas.
'Cuando todos los atletas en un grupo tienen características físicas muy similares, la capacidad de profundizar y seguir adelante, especialmente frente a la adversidad, marca una gran diferencia, y se rige por EQ y cómo lidias con situaciones desafiantes.'
'Hay investigaciones que sugieren que la inteligencia emocional puede ser beneficiosa para cosas que sin duda serían útiles para el ciclismo: hacer frente a la presión, manejar el estrés, liderazgo, colaboración y cooperación', dice Olusoga.
'También parece haber un vínculo entre EQ y el estado de ánimo positivo y la autoestima, y la investigación ha encontrado que los atletas que se perciben a sí mismos como más emocionalmente inteligentes hacen un mayor uso de las habilidades psicológicas como el diálogo interno y las imágenes..'
El ciclismo profesional está plagado de ejemplos de este tipo, y ni siquiera se trata de ganar.
'Quizás Philippe Gilbert usó imágenes mentales en el Tour de Francia de este año para terminar la etapa 16 después de estrellarse', dice Stern.
‘Imaginó que podría terminar sin importar nada. Es muy probable que el diálogo interno positivo lo ayude a superar una sección difícil de una carrera, como cuando se forman escalones con viento cruzado o escalar un paso alpino cuando está sufriendo mucho.'
'El diálogo interno es importante, incluso algo tan simple como decirse a sí mismo que este sentimiento pasará', dice el entrenador Will Newton.
‘Si te golpea en una subida, baja una marcha, siéntate, bebe y toma un gel si quieres. Relájate y concéntrate en tu respiración en lugar de en esa respuesta emocional.
'Haz lo que sea necesario para llegar a la cima, luego reinicia y continúa.'
Stern agrega: “EQ depende de cinco componentes: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
'Cada componente tiene diferentes aspectos que necesitan entrenamiento. Entonces, con la autoconciencia, observa cómo se siente en momentos específicos: ¿se siente ansioso? ¿Por qué? A menudo se trata de tomarse un tiempo para reflexionar.’
'La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades, más que algo innato, por lo que podemos aprender a aumentar nuestro EQ', coincide Olusoga.
‘Como punto de partida, tómese un tiempo para pensar en lo que sucede emocionalmente cuando rinde al máximo.
'Piensa en un momento en el que te hayas desempeñado realmente bien y piensa en un momento en el que te hayas desempeñado mal. ¿Cuáles fueron las diferencias?
'¿Te sentías o pensabas diferente? Dedicar tiempo a esto puede ayudarlo a desarrollar una conciencia de sus estados de rendimiento ideales.’
‘Lo más importante para mí es entender el componente emocional de la fatiga’, dice Newton.
'Creo que todos podemos recordar un momento en el que nos sentíamos tan cansados que queríamos llorar, y aunque no se ve tanto en las carreras de bicicletas, sí se ve a la gente en las carreras de Ironman lloriqueando.
'Si montas en bicicleta durante un período de tiempo prolongado, la fatiga te golpeará, por lo que la inteligencia emocional implica desarrollar estrategias planificadas previamente para hacer frente a esa sensación de agotamiento.
'Incluso las personas con un EQ alto pueden tener problemas si no han planeado la fatiga porque puede aparecer repentinamente.'
Pensamientos y sentimientos
Algunos ciclistas están más en sintonía con su cuerpo y mente que otros.
‘No estar en sintonía se debe, quizás, a depender demasiado de los datos y no comprender los comentarios tanto emocionales como físicos,’ dice Stern.
‘Cuando comencé a entrenar no había medidores de potencia y los ciclistas comunicaban cómo se sentían tanto física como mentalmente.
'La llegada de los medidores de potencia ha significado que algunas personas solo se comunican a través de datos y no pueden explicar los intangibles sobre cómo se sienten por dentro.
'Los paseos en grupo son geniales, pero hay demasiado ruido. Un paseo en soledad en el que piensas en tus pensamientos y sentimientos a medida que avanzas puede ser muy beneficioso”.
Olusoga agrega: "Aprender a concentrarse intensamente en una cosa durante tanto tiempo es realmente difícil".
‘Para mí, no se trata de mantener la concentración, se trata de darnos cuenta de las cosas que nos distraen, comprenderlas y poder volver a centrar nuestra atención en lo que sea necesario.
'Es realmente útil tener una conciencia consciente de nuestros propios pensamientos y emociones, y la flexibilidad para mover nuestra atención cuando lo necesitamos.'
La relajación también es importante. En un estudio de 1998, un grupo de estudiantes de odontología aceptaron que les perforaran dos heridas en el paladar: una durante las vacaciones y la otra justo antes de sus exámenes.
Las heridas de las vacaciones sanaron en un promedio de ocho días, mientras que las heridas del examen tardaron 11. Otros estudios han encontrado que las personas que reportaron niveles más altos de estrés tardaron más en recuperar su fuerza después de realizar un entrenamiento intenso.
Eso significa que la recuperación posterior al ejercicio es un aspecto importante de la inteligencia emocional, ya sea que signifique recibir un masaje o disfrutar del tiempo social con sus compañeros de entrenamiento para asegurarse de estar preparado para el próximo viaje y el próximo esfuerzo..
'La mayor parte del estrés es enormemente negativo', dice Stern. “Hace años, cuando me enfermaba, terminaba muy estresado: "Seré una basura, perderé mi forma física", y eso solo empeoró las cosas.
'Prolongaría la enfermedad. Ahora entiendo lo que está pasando. Sé que durante una semana más o menos me sentiré duro y no me estresaré por nada.
'La enfermedad realmente pasa más rápido de esa manera también.'
