La f alta de entrenamiento de intensidad, específicamente en medio de un viaje de verano con compañeros, es fácil de detectar
En términos generales, la intensidad significa trabajar en o justo por encima del umbral de lactato, definido más fácilmente por el umbral de potencia funcional o FTP. Mida el suyo y habrá encontrado el límite teórico de cuánto tiempo puede empujar una marcha grande. Cuando llega el verano, 'al límite' no siempre está en el diario, especialmente en viajes, descensos de puertos de montaña o simplemente para disfrutar del calor. A veces basta con girar los pedales.
Pero la f alta de entrenamiento de intensidad, dicen los investigadores y la industria, definitivamente puede afectar su capacidad para mantenerse al día.
'Alguien que tiene la capacidad de tirar del pelotón tiene una capacidad aeróbica muy alta y puede tolerar una mayor carga de trabajo; esos son productos de la intensidad', explica el Dr. Steve Faulkner, profesor del Departamento de Deportes. Ingeniería en la Universidad de Nottingham Trent.
'Un ciclista como Tony Martin es un buen ejemplo de los beneficios de la intensidad estructurada: alguien que puede empujar grandes cambios durante largos períodos con relativa facilidad gracias al esfuerzo estructurado.'
Avanzando hacia el otoño, si el deseo es continuar montando duro, agregar intensidad nuevamente a su programa de verano podría ser lo que su fisiología necesita.
Combatiendo el 'Efecto Yates'
En un viaje a España en mayo, me encontré viajando con cuatro compañeros de una parte llana de Canadá y EE. UU. Viniendo de la Europa central montañosa, pensé que los había marcado para las colinas mallorquinas. No podría haber estado más equivocado.
Constantemente caído y luchando por conciliar mi forma, miré su recorrido de entrenamiento promedio (duro, intenso, en grupo y por períodos de una hora a dos en caminos llanos) en comparación con el mío. Subí mucho más, pero cabalgué solo e hice poco o ningún esfuerzo. La brecha era obvia.
'Si lo miras desde un punto de vista puramente fisiológico, tus compañeros de Toronto están acostumbrados a trabajar con una marcha más grande en carreteras más llanas y han desarrollado una potencia más sostenible: sus músculos y su fisiología pueden tolerar una mayor carga de trabajo, ' explicó Faulkner.
'Alguien como tú, que es más escalador en función de dónde montas, ha desarrollado la fisiología para hacer girar los engranajes rápidamente, pero con números que quizás no sean tan sostenibles.'
Mi actuación en Mallorca (o la f alta de ella) me llevó a los comentarios de Simon Yates en el Giro de Italia de este año. Su resultado en la Clasificación General fue causado por la f alta de recorridos intensos, dijo. Demasiados días sentado en el pelotón.
Aunque nadie (excepto él) sabe los esfuerzos que hizo antes del Giro, sin agregar algo de intensidad a su tapper, dijo que simplemente no tenía las piernas. Me podía relacionar, en una escala mucho menor, y me preguntaba si volver a agregar intensidad a mis paseos de verano me ayudaría con los míos.
Pero, ¿quién realmente quiere hacer un entrenamiento estructurado cuando hace buen tiempo?
El caso de los entrenadores turbo en los meses de verano
Colin Eustace, vicepresidente de marketing global de Wahoo Fitness, y Faulkner comparten una cosa en común: ambos sostienen que las sesiones de entrenamiento en interiores han pasado de ser algo que los atletas deberían hacer solo como sustituto de las millas al aire libre a un año. potenciador de rendimiento redondo.
Muchos de los atletas con los que trabaja Faulkner llevan vidas adultas normales y activas. Su preferencia por el formador suele ser circunstancial. Muchos confían en él para ahorrar tiempo y hacer un trabajo intenso, incluso cuando las carreteras están secas y el clima es cálido.
Llámelo un riesgo laboral, pero Eustace también ve los beneficios del trabajo intenso y dice que es hora de ver los entrenadores turbo bajo una luz diferente.
'Es hora de cambiar tu forma de pensar acerca de los entrenadores de interior. Durante demasiado tiempo han sido relegados a la posición de "La Alternativa".
'En la búsqueda de sus objetivos de fitness y rendimiento, independientemente del clima o las condiciones de la carretera, un entrenador de interior es una herramienta de entrenamiento esencial durante todo el año porque maximiza el tiempo de entrenamiento limitado y permite intervalos específicos y altamente específicos., ' dice.
Con eso en mente, conseguí un juego de rodillos Quick Motion de Elite para poner este pensamiento a trabajar. El jurado aún está deliberando sobre el impacto. Honestamente, todavía estoy dominando el hecho de permanecer erguido durante más de 20 minutos. La lógica, sin embargo, parece sólida.
Trabajar con intensidad
Muchos atletas ven el entrenamiento de alta intensidad como una varita mágica, estructurando varias sesiones a la semana, al aire libre o bajo techo, para mejorar la forma.
Si bien es efectivo, existe un riesgo en este enfoque, dice Faulkner, en el sentido de que muchos no podrán recuperarse de esos esfuerzos lo suficientemente rápido, lo que provocará piernas fatigadas y perezosas.
'La mayoría de los atletas se beneficiarán de dos sesiones a la semana, donde están haciendo intervalos estructurados reales en un esfuerzo máximo percibido de ocho o nueve, pero el 80 a 90 por ciento del entrenamiento aún debe estar compuesto de volumen y entrenamiento constante y fácil., ' agrega Faulkner.
'Para que sean efectivas, esas sesiones serán una especie de esfuerzo a ritmo de carrera.'
Por esta razón, los entrenadores turbo ofrecen una solución fácil para el entrenamiento de intensidad, razón por la cual cada vez más personas los usan, incluso en verano.
La sensación de conducir a 320 vatios durante un período prolongado también se puede simular en carreteras reales, conduciendo en cadena, trazando carreteras en las que se pueden hacer de cinco a 10 minutos sin interrupciones. Pero el punto es simplemente no dejarlo fuera de un programa regular de conducción, sin importar la temporada.
'Sin esa tolerancia a los metabolitos anaeróbicos, estás tratando de esforzarte pero no podrás mantenerlo', dice Faulkner.
Consejos sabios para cada temporada. Ahora solo tengo que desarrollar mis habilidades en los rodillos, o hacer un mejor esfuerzo para tomar paseos en clubes o perseguir muebles de carretera, y estaré listo.
