Pasamos unos días en Mallorca con Madison-Genesis para descubrir cómo organizan un campo de entrenamiento típico
Si alguna vez te has preguntado cuánto tiempo durarías en un entrenamiento con un equipo ciclista profesional, la respuesta es 30 minutos y 11 segundos. Ese es el tiempo que tarda este escriba en particular en hacerse añicos durante un "despliegue relajado" con el equipo de ciclismo profesional Madison-Genesis en Mallorca, que rápidamente se transforma en la contrarreloj del infierno.
A medida que avanzamos por las carreteras que salen de Playa de Muro, una base de entrenamiento popular en la isla española que se ha convertido en una meca moderna para los ciclistas, la velocidad del grupo aumenta de 20 a 30 a 40 km/h, e incluso más, hasta que mi ritmo cardíaco comienza a imitar un golpe de tambor goregrind. Los jinetes me adelantan como flechas como Spitfires. Empiezo a echar espuma por la boca como un villano de Bond envenenado. Resuelvo ondear la bandera blanca tan pronto como mi Garmin alcance los 30 minutos. (Esos últimos 11 segundos son simplemente el tiempo que tardo en detener el ritmo frenético, a pesar de tirar con fuerza de ambos frenos).
El gerente del equipo de Madison-Genesis, Roger Hammond, el experimentado ex profesional británico y dos veces campeón nacional de carreras en ruta, viene al rescate, me escolta a la parte trasera de su auto del equipo y verifica mis signos vitales mientras mi respiración es dificultosa. y el cuerpo recalentado empaña todas las ventanas de su auto. Y ni siquiera hemos llegado a las subidas.
Clase mundial
'Los muchachos se han estado esforzando toda la semana', me dice Hammond. “Tenemos algunas carreras por venir y todos están ansiosos por participar. En campamentos como este, tienen la oportunidad de concentrarse realmente en su entrenamiento y participar en algunas sesiones de calidad en un entorno diferente con buenas subidas y buen clima. Al final, estarán volando.'
Me da miedo pensar cómo sería viajar con ellos en esas condiciones. Pero campamentos como este son una parte clave del calendario de entrenamiento de equipos como Madison-Genesis, que compiten en el nivel UCI Continental (dos peldaños por debajo del nivel más alto del WorldTeam) en eventos como el Tour de Gran Bretaña, junto con Team Sky, Movistar y BMC. Los campamentos de entrenamiento también son cada vez más populares entre los ciclistas aficionados que buscan disfrutar de unas vacaciones y al mismo tiempo ponerse en forma para la temporada deportiva. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria y Niza son populares, pero Mallorca ha sido durante mucho tiempo la base de los ciclistas y equipos británicos.
‘Podemos hacer un entrenamiento adecuado aquí en carreteras tranquilas sin distracciones’, dice Tom Scully, un neozelandés de 25 años que corre para Madison-Genesis y ganó la carrera de puntos de los Juegos de la Commonwe alth de 2014.“Entrenar con los otros muchachos también lo mantiene competitivo, porque siempre nos empujamos unos a otros a nuevos niveles y nos divertimos. Todo el mundo hace cosas diferentes el mismo día: algunos se esfuerzan al máximo en las subidas mientras que otros simplemente los aceleran, pero salimos todos juntos.'
Planifica tu descanso
Ver a los ciclistas profesionales entrenar de cerca brinda una visión fascinante de los métodos que utilizan para mejorar su condición física y su rendimiento. Pero el tema central, y del que cualquier ciclista puede aprender, es que los ciclistas profesionales saben exactamente lo que deben hacer para enfrentar los desafíos que se avecinan y adaptar su entrenamiento en consecuencia. No existe una solución única para todos los ciclistas.
‘Tienes que entrenar para los detalles del evento’, dice el experimentado Liam Holohan, de 27 años, que ha estado haciendo sesiones de potencia ascendente de cinco minutos para mejorar su velocidad de ascenso.'Mira el curso de tu deporte o carrera y trabaja hacia atrás. Si sabes que necesitas hacer seis subidas pronunciadas, incorpóralas a tu entrenamiento.'
Mientras tanto, el joven de 18 años Joe Evans está feliz de concentrarse en su resistencia con una serie de recorridos de larga duración durante la semana. "Esta es mi primera vez en Mallorca, estoy acostumbrado a hacer subidas de 10 minutos en casa, no de 40 minutos, así que voy a ser constante para asegurarme de que puedo entrenar toda la semana y desarrollar mi resistencia, en lugar de andar dando vueltas". como un loco por un día', dice.
De vuelta en el hotel, la dedicación de los ciclistas es obvia. El equipo disfruta de un festín saludable de avena liberadora de energía por la mañana, frutas y verduras ricas en nutrientes después del entrenamiento para mejorar la recuperación, fuentes de proteínas reparadoras de músculos como el salmón y la carne de res combinadas con carbohidratos energéticos como el arroz por la noche, además de trozos de remolacha rica en nitrato que se cree que ayuda a mejorar el suministro de oxígeno a los músculos. Holohan tiene que mirar con añoranza la mesa de postres para mantener su esbelto cuerpo de 56 kg. "Soy un escalador, así que tengo que ser estricto", dice. Es la ruina de mi vida. Después del Tour de Gran Bretaña, siempre me detengo en los servicios de camino a casa y me como 12 donas de Krispy Kreme. Es mi regalo especial.'
Los detalles son importantes para los ciclistas profesionales. Erick Rowsell, el hermano de 24 años del ganador de la medalla de oro olímpica en persecución por equipos Jo Rowsell y del campeón del Tour of the Reservoir 2015, se pone medias de compresión después de cada sesión de entrenamiento para optimizar su recuperación muscular. Tristan Robbins, de diecinueve años, campeón nacional junior de carreras en ruta de 2014, toma un batido de recuperación SiS a los pocos minutos de terminar sus recorridos de entrenamiento. Scully prepara su equipo todas las noches para asegurarse de que nunca se retrase por la mañana. Y Holohan incluso trae su propia avena para el desayuno del Reino Unido, en caso de que el hotel del equipo no les sirva.
Estructura de construcción
Pero los atletas de Madison-Genesis no son robots, y brindan una visión refrescante de cómo se mantienen cuerdos, a pesar de perseguir niveles de condición física sobrehumanos."Nos quedamos atrapados en un poco de chocolate en el día de descanso", admite Scully. Robbins estaba feliz de comerse un tazón de Coco Pops esta mañana porque sintió que necesitaba un descanso de la dieta de entrenamiento. "Normalmente soy bueno con mi comida, pero está bien darse un capricho", dice. “Quemé 6.500 calorías el otro día. El entrenamiento es sombrío y no puedo comer muesli todos los días”.
Durante el campo de entrenamiento, los ciclistas emplean una poderosa combinación de métodos de entrenamiento científicos y técnicas de la vieja escuela. Hoy, Rowsell ha estado entrenando específicamente en su umbral, el "punto óptimo" en el que la intensidad del ejercicio cambia de aeróbico (con oxígeno) a anaeróbico (sin oxígeno), para ayudar a alcanzar nuevos niveles de condición física. Pero otros días, está feliz de andar en una marcha más grande para ayudar a fortalecer sus piernas.
'Queremos que los ciclistas entrenen con estructura pero que no se dejen atrapar demasiado por ella', explica Hammond.“Nos gusta que registren los datos de entrenamiento porque les da responsabilidad y les muestra cómo están progresando, pero también tienen que basarse en las sensaciones. Quiero que los muchachos exploren sus capacidades y vean hasta dónde pueden llegar’.
Después de que los ciclistas terminen de entrenar, es hora de levantar los pies y relajarse. Ya sea tomando un café en el bar del hotel o paseando por la playa, el tiempo de recuperación es una parte vital del entrenamiento. ‘No mejoras cuando entrenas; mejoras cuando te recuperas’, explica Holohan. “El entrenamiento en sí solo daña tus músculos. Tu tiempo de recuperación es cuando tus músculos se están adaptando y tu cuerpo se está reconstruyendo.'
Es algo que muchos ciclistas aficionados descuidan cuando intentan equilibrar el entrenamiento y otros compromisos. "Escucha a tu cuerpo y busca signos de fatiga, irritabilidad o enfermedad, ya que eso normalmente significa que estás demasiado agotado y estás anulando efectivamente todo tu esfuerzo en el entrenamiento", dice Holohan.
Durante su tiempo libre, todos los ciclistas siguen sus propios métodos personales de recuperación mental y física. Holohan pasaba su tiempo libre en Mallorca leyendo el libro Faster del ex ciclista profesional Michael Hutchinson y viendo a Keanu Reeves hacer un movimiento de John Wick con su compañero de cuarto. Rowsell camina con medias de compresión, que mejoran el flujo de sangre a los músculos para eliminar el lactato causado por el ejercicio intenso. Por la misma razón, a Evans le gusta acostarse en su cama y mantener los pies en alto durante unas horas. Scully, mientras tanto, se relaja viendo la comedia negra de Colin Farrell In Bruges.
Otros pasajeros simplemente juegan en sus iPads, hablan por Skype con su familia o socios, o se sientan y conversan en la cafetería del hotel. “Cuando te estás recuperando, es bueno desconectar tu mente, relajarte con los muchachos y relajarte”, dice Evans. "Parece que no estamos haciendo mucho, pero es tan fácil sobreentrenar como subentrenar".
