La pérdida de rendimiento cuando aumentas tus horas en la bicicleta puede ser el resultado de un sobreentrenamiento, o puede ser otra cosa…
Probablemente se deba a un exceso de entrenamiento, pero hay otras posibles razones y llegaremos a ellas. En primer lugar, debemos analizar los síntomas, que pueden incluir fatiga persistente, f alta de motivación, múltiples infecciones de las vías respiratorias superiores, lesiones que no cicatrizan, irritabilidad, pérdida de apetito, pérdida o aumento de peso drásticos, cambios de personalidad y pobre o interrumpido dormir.
Por lo general, el exceso de entrenamiento es más un caso de "sobrevivencia". Entonces, si bien la intensidad, el volumen y la recuperación juegan un papel importante, es posible que su entrenamiento no sea la raíz del problema. Cuando el problema es el entrenamiento, es casi seguro que la intensidad es la culpable: la intensidad tiene un efecto de fatiga mucho más profundo que el volumen y la mayoría de las personas pedalean demasiado, con demasiada frecuencia.
Idealmente, el 90 % del entrenamiento debería ser más fácil de lo que crees que debería ser y el 10 % debería ser más difícil de lo que la mayoría de la gente hace en su sesión más difícil.
Nuestro mundo moderno es un lugar reduccionista. Tendemos a poner todo en cajas y olvidamos que lo que hacemos en un área afecta a todas las demás. Entonces, si está teniendo dificultades en el trabajo, afectará su entrenamiento. Del mismo modo, si te resulta difícil el encierro o tu pareja se queja de la cantidad de tiempo que pasas en la bicicleta.
El estrés es estrés y todos tenemos un límite de cuánto podemos absorber. Por mucho que a la gente le guste creer que el entrenamiento es una liberación de estrés, aparte de que el entrenamiento de muy baja intensidad es un factor estresante significativo. También debe considerar el hecho de que es posible que no se encuentre bien.
Ilustración: claro como el barro
La cantidad de entrenamiento que necesitas hacer para estar en riesgo de sobreentrenamiento no es cuantificable. Depende de cuánto entrenamiento puedas absorber y qué otro tipo de estrés estés enfrentando. Y el estado físico no necesariamente lo protegerá contra el sobreentrenamiento. Todos hemos escuchado el viejo sobre cómo no se vuelve más fácil, solo vas más rápido por el mismo dolor.
En términos fisiológicos, todos los sistemas de tu cuerpo se cansan hasta el punto de que ya no funcionan correctamente. En términos de rendimiento, su sistema nervioso central degrada lo que le permitirá hacer para proteger esos sistemas de la amenaza que percibe.
En el nivel más básico, estás diseñado para sobrevivir a toda costa, sin importar lo que tu mente consciente quiera hacer.
Nuestra mente consciente es nuestro mejor amigo en términos de convertirnos en lo que somos, pero también es nuestro peor enemigo porque una fuerte motivación puede permitirnos ir un poco más allá de nuestro mecanismo de protección.
Los síntomas del sobreentrenamiento son nuestros cuerpos gritando "¡Alto!" Cuando no escuchamos, corremos el riesgo de sufrir un daño significativo de la naturaleza del síndrome de fatiga crónica.
La solución es el reposo relativo. Esto no significa que tengas que dejar de entrenar, sino reducirlo significativamente para permitir que el cuerpo y el sistema nervioso absorban el trabajo que has hecho. También priorice los aspectos del estilo de vida que marcarán una diferencia positiva, como el sueño, la actividad de bajo nivel, como caminar, la nutrición (para la mayoría de los ciclistas, eso significa más proteínas, más grasas, mucha menos azúcar) y la meditación.
¿Perderás la forma física? Muy posiblemente. Pero el rendimiento es siempre un equilibrio de "aptitud" y "frescura". No importa cuán "en forma" estés si estás exhausto. Los mejores en el día de la carrera son aquellos que manejan mejor este acto de equilibrio.
La clave para evitar esta trampa es un buen equilibrio de intensidad, volumen y densidad en tu entrenamiento, teniendo en cuenta lo que sucede en tu vida. Mi mejor consejo es encontrar a alguien en quien confíes y pedirle que te diga, honestamente, cuándo empiezas a mostrar signos de sobreentrenamiento.
Aparte de ver una disminución del rendimiento, lo que muchas personas niegan de todos modos, es difícil detectar estas cosas en uno mismo. A menudo, esas disminuciones de rendimiento solo son evidentes cuando es demasiado tarde.
El experto: Will Newton es un ex triatleta Ironman que ahora es entrenador de ciclismo, triatlón y resistencia. Pasó ocho años como director regional de British Cycling para el suroeste de Inglaterra. Para obtener más información, visite limitlessfitness.com
