Cómo las limas, los periódicos viejos, los semáforos y el Sr. Sheen pueden mejorar la vida sobre el sillín
La mejor manera de mejorar en el ciclismo es andar más y entrenar mejor. Pero hay otras formas de mejorar cada viaje, y no se trata solo de ser más rápido.
Aquí hemos enumerado 23 formas en las que podrías hacer que cada viaje sea un poco mejor.
1. Dobla la cinta de tu manillar
Puedes hacer que tu viaje sea mucho más fácil para tus manos simplemente colocando dos lotes de cinta alrededor del manillar para absorber el ruido de la carretera.
Este es un truco que han utilizado los profesionales durante años, especialmente aquellos que se enfrentan al temido pavé de las Spring Classics.
Una opción más barata, pero no menos eficaz, es envolver el manillar con una vieja cámara de aire debajo de la cinta existente.
Obviamente, quite el tubo interior y córtelo primero antes de aplicarlo.
2. Dormir con el estómago vacío
'Si no tienes combustible durante cinco horas, tu cuerpo comenzará a quemar su propia grasa', dice el autor y experto en fitness Bob Harper.
‘Eso significa que si tu cena fue a las 8 p. m., estarás quemando grasa a la 1 a. m. La f alta de carbohidratos en tu torrente sanguíneo también permitirá que tu cuerpo produzca las hormonas que necesita para dormir mejor.'
La teoría está respaldada por el científico deportivo y entrenador de ciclismo Dr. Allen Lim, quien dice: "Los mejores profesionales se acuestan con un poco de hambre".
'Cuando te acuestas con un hambre moderada, pierdes alrededor de una libra por semana.'
3. Opta por ropa de colores claros
Este es otro para cuando el sol (por fin) salga de nuevo. Evite andar en bicicleta con ropa de colores oscuros cuando hace calor.
Opte en cambio por colores claros que reflejen los rayos del sol en lugar de absorberlos, que es lo que hacen los colores más oscuros.
Y cuando decimos ropa nos referimos a camisetas (jerseys, etc.) nunca a pantalones cortos. Los pantalones cortos blancos para un ciclista están simplemente mal.
¿Por qué? Debido a que muestran cualquier suciedad al instante, incluidas las fugas que su cuerpo puede elegir s altar sobre usted a mitad de camino. Ewww…
4. No olvides el bloqueador solar
Las líneas de bronceado están muy bien, pero largas horas en la bicicleta cuando el sol reaparece pueden dejarte con quemaduras solares, así que aplícatelo antes de andar en bicicleta y llévate un poco para cuando el sudor se haya lavado.
Usar mini envases de champú del tipo que sacas de las habitaciones de hotel (todos lo hacemos, ¿no?) es una forma de transportarlos.
Otro es conseguir un estuche para lentes de contacto (puedes comprar paquetes de cuatro por menos de cinco en Amazon).
Llene el estuche del ojo izquierdo con crema solar, el derecho con bálsamo labial y guárdelo en el bolsillo trasero.
5. Usa los semáforos como motivación
Los semáforos son buenos cuando están en verde, horribles cuando están en ámbar y basura cuando están en rojo. Así que utilícelos a su favor y utilícelos como una forma de obtener algunos sprints para quemar grasa y mejorar el estado físico anaeróbico.
Si te estás acercando a un semáforo y todavía está verde, corre hacia ellos y a través de ellos; lo más probable es que te encuentres con una luz roja o ámbar en el próximo semáforo, donde podrás recuperar el aliento.
A menos, por supuesto, que lo sincronices correctamente y golpees una 'ola verde', en cuyo caso estarás corriendo hasta que te toques la bocina del desayuno.
Esto, por supuesto, depende de que otros usuarios de la carretera obedezcan sus señales o no crucen con usted, por lo que es una técnica de entrenamiento que debe abordarse con cuidado y bajo su propio riesgo. Obviamente, tampoco te s altes los rojos.
6. Usa tus viejas cámaras de aire para estirar
Otro gran uso para cámaras de aire aparentemente hechas para usar es convertirlas en bandas de resistencia improvisadas para ejercicios de estiramiento previos y posteriores a la conducción.
Ayudará a mantener sus músculos flexibles, aumentará sus credenciales ecológicas con un poco de reciclaje instantáneo y se ahorrará unas cuantas libras en el trato. ¡Qué es ganar-ganar-ganar!
7. Siempre tenga un poco de cinta adhesiva con usted
Buen material, cinta adhesiva. Se puede usar para remediar cualquier cantidad de situaciones difíciles en el sillín, desde reparar impermeables rasgados o guardabarros rotos hasta proporcionar una solución de emergencia para un neumático acuchillado.
Simplemente envuelva una pieza alrededor de la tija del sillín o la bomba de a bordo y olvídese de ella hasta el día en que la necesite.
8. Nunca salgas de casa sin un colgador mecánico de repuesto
Demasiado fácil de doblar o romper, una percha de repuesto, también conocida como puntera reemplazable, es útil para tener contigo.
Por lo general, hecho de metal, la percha de engranajes de su bicicleta está diseñada para romperse bajo estrés para proteger partes más costosas de su bicicleta, como el desviador trasero y el cuadro.
De hecho, algo tan simple como usar el equipo incorrecto puede hacer que se rompa. Hay muchos tipos de colgadores y, como suelen ser específicos para su cuadro, encontrar uno de reemplazo puede ser complicado.
Así que busca una en tu tienda de bicicletas local si aún no tienes una y llévala contigo.
9. Asegúrate de guardar una moneda de plástico de cinco dólares
Esos nuevos billetes de plástico de cinco libras pueden parecer dinero ficticio, pero en realidad son excelentes parches temporales.
Si te encuentras varado al borde de la carretera con un gran corte en la pared de la llanta, puedes usar la nota como una bota temporal en el interior de la llanta para salir del problema.
Si no tienes un billete de cinco dólares encima, un envoltorio de barrita energética funcionará igual de bien. Solo saca la barra de energía primero, ¿eh?
10. Aférrate a las tapas de las válvulas
La próxima vez que cambie su neumático, no se deshaga de la tapa de la válvula que viene con la nueva cámara de aire. ¿Por qué? Porque si corta la parte superior, puede usarla como un convertidor de válvula Presta a Schrader en bruto y listo.
Si estás en un aprieto, puedes usarlo para recargar tus neumáticos en la gasolinera más cercana.
Y si no tienes dinero o no quieres entrar en ese billete de cinco libras de plástico, trata de encontrar un garaje de Sainsbury's en lugar de un Asda o un Tesco, donde no te cobrarán por el aire.
11. Tenga algunas bridas a mano
Las bridas con cremallera no son solo para esposar a los ciclistas, también son excelentes para salvar a los ciclistas. Hacen todo tipo de trabajos en caso de emergencia, desde anclar un sillín roto a sus rieles, servir como un perno de tija de sillín improvisado o reemplazar un perno de anillo de cadena f altante.
Son ligeros y baratos y mantendrán las cosas unidas si tu viaje toma la forma de una pera.
12. Empaca algunos enlaces divididos
Estos eslabones inteligentes que se encajan a presión hacen que volver a unir una cadena rota sea mucho más fácil.
Idealmente, el eslabón dañado debe quitarse con una herramienta de cadena, pero debería poder romper un eslabón roto con el destornillador de su multiherramienta.
No es lo ideal, pero te llevará a casa. Simplemente escriba "enlaces divididos" en Amazon si no posee ninguno: el suyo por un par de libras.
13. Usa tu tallo como caché
¿Y dónde pone todos sus suministros de emergencia (cintas, cinco, etc.)? Simple. Asegúrate de no salir nunca de casa sin tu kit de emergencia a bordo de tu bicicleta, colocándolo en el cuerpo de la potencia del manillar.
De esa manera, si tu bicicleta falla cuando estás en la carretera, siempre tendrás los detalles necesarios para rescatar tu viaje.
14. Montar con neumáticos más anchos
Si actualmente usa neumáticos de 23 mm y su bicicleta tiene espacio suficiente para usar caucho más ancho, considere aumentar el ancho a 25 o incluso 28 mm.
Usar llantas más anchas con una presión ligeramente más baja puede ayudar a transformar la comodidad de tu viaje, particularmente aliviando el dolor de cuello y manos.
15. Busque siempre mantener un ritmo constante
Los profesionales montan mucho a un ritmo constante para desarrollar y mantener la resistencia, y tú también deberías hacerlo.
Eso significa andar en la Zona 2, con tu frecuencia cardíaca entre un 25 y un 35 % por debajo del máximo. Si conduce sin un monitor de frecuencia cardíaca, puede juzgarlo por su capacidad para mantener una conversación.
Administra uno y estarás en la zona correcta, comienza a jadear y estás montando demasiado fuerte. Eso no significa andar muy despacio, sino mantener un ritmo constante y moderado. Al principio parecerá casi demasiado fácil, pero en recorridos de más de dos horas, sabrás que has estado en una bicicleta.
16. Use spray para muebles en su marco
A todos les gusta que su bicicleta luzca lo mejor posible. Pero si acabas de lavar y fregar a tu amado y descubres que no tienes cera de exhibición, entonces una lata de Mr Sheen o incluso la cera para muebles de la marca propia de un supermercado funcionarán igual de bien.
No solo hará que tu bicicleta brille, sino que también restringirá la cantidad de suciedad que se adhiere a tu cuadro la próxima vez que salgas a dar una vuelta.
También te ahorra gastar en aerosoles dedicados a la sala de exposición, y cuando hayas terminado, ¡también puedes darle una vuelta a la sala de estar!
17. Exprima jugo de lima fresco en sus botellas de agua
Las limas son increíbles. Un estudio realizado en 2000 descubrió que agregar jugo de lima a los alimentos había ayudado a reducir una epidemia de cólera en Guinea-Bissau en África Occidental.
Está bien, es posible que no esté en riesgo de contraer cólera, pero como los flavonoides del jugo de lima tienen un historial comprobado como un poderoso agente antibacteriano, ayudarán a mantener limpio el interior de sus bidones.
También agregará un sabor picante al agua del grifo con sabor metálico, mientras le brinda a su sistema inmunológico una pizca de vitamina C. Y todo por 30 peniques en sus fruterías locales. ¡Ganga!
18. Usa periódico en tus zapatos
Una vez que hayas terminado tu viaje y te quites los zapatos, quita las plantillas y luego rellena hojas de periódico arrugado dentro de ellas.
Esto absorberá la lluvia o el sudor que hayan absorbido los zapatos durante el viaje. Te sorprenderá la cantidad de humedad que puede absorber el papel de esta manera, así que revísalo después de un par de horas y reemplaza el periódico si es necesario.
¡De esa manera, al día siguiente estarás poniendo tus pies en zapatos agradables y secos, no algo que se sienta como la boca de una trucha!
19. Haz que tus tiradores de cremallera sean más largos
Hágase un favor: vaya a amazon.co.uk, escriba 'extensión de cremallera' y coloque un paquete de cordones zip baratos (estamos hablando de menos de cinco libras) en su cesta.
Cuando el correo los pase por el buzón, agréguelos a las cremalleras de la chaqueta, la alforja o el bolsillo del maillot para que sea más fácil abrirlos y cerrarlos cuando tenga las manos metidas en los guantes de invierno.
20. Usa talco en tus cámaras de aire
Si quitas el polvo de las cámaras de aire con talco para bebés antes de instalarlas, reducirás las posibilidades de sufrir un pinchazo.
El polvo hace que la superficie de la goma sea resbaladiza, por lo que es menos probable que la cámara y el neumático se peguen, lo que reduce la fricción en el proceso. También facilitará la colocación de los tubos, ¡lo cual nunca es malo!
21. Usa tu teléfono como un mapa
A menos que todavía tengas un viejo Motorola con tapa, lo más probable es que tu teléfono tenga la capacidad de tomar capturas de pantalla de esa cosita de Internet.
Así que toma un mapa o una ruta que quieras seguir en Google Maps y utilízalo para navegar sin conexión cuando estés de viaje. Ahorrará su asignación de datos y su batería.
22. Ahorre grandes esfuerzos para el final de su viaje
Superar los intervalos está muy bien al comienzo de un viaje, pero obtendrás más de ellos al final cuando estés cansado.
Cuando se encuentra en un estado de agotamiento del glucógeno, es probable que los esfuerzos más intensos hagan que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa y también mejore la fortaleza mental.
Como dice el psicólogo deportivo y autor de The Only Way To Win, el Dr. Jim Loehr: "La dureza es la capacidad de desempeñarse constantemente hacia el rango superior de su habilidad, independientemente de las circunstancias".
Así que profundice cuando menos le apetezca y establecerá límites nuevos y mejorados para usted mismo.
23. Congelar una botella antes de un viaje caliente
La próxima vez que salgas a dar un paseo largo y caluroso (¡sabemos que aún f alta mucho para esto!), congela previamente el líquido en uno de tus bidones.
Déjalo para la última parte del viaje, momento en el cual se habrá derretido y tendrás un trago largo, fresco y refrescante para llegar a la recta final.
